Vardag

Vad är vardag? Är det när dagarna är fyllda av sånt man känner att man inte valt att göra, som bara ligger där framför en att genomföras och man suckar över, och förstår inte riktigt att man själv gjort val som gör att det nu står på agendan?



Eller är vardag de dagar då man får ha sin trygghet i enkla rutiner, och att de kan vara något att vila i?



Så ser jag det. Efter 3 minst sagt omtumlande veckor, kurser och konferenser så ser jag otroligt mycket fram emot att få jobba, hämta och lämna på dagis, lägga mig tidigt, ta med matlåda och träna. Samt göra något med tjejerna fredag kväll och hälsa på några jag längtat efter att träffa i helgen.



Men det blir alltid "ont om tid". Även om vi ju har 24 timmar om dygnet, rik som fattig. Det verkar vara fult att vara effektiv, då får man höra att man stressar. Skitsnack. Jag ä l s k a r att vara effektiv. Eller, vi byter ord då, intensiv! Att vara intensiv och att vara närvarande, gör att man får ut mer av det man gör, och är det något tråkigt, så går det fortare. Är det något roligt, så njuter man mer.

Ta träningen till exempel. Ju intensivare du tränar (inte jobbigare) desto friskare, starkare och gladare blir du. Återkommer till det längre ned.

Ta städning, tvätt, disk och matlagning; ju smartare och intesivare du gör det, desto snabbare går det. Jag sätter på en tvätt, musik, lagar mat och förbereder matlåda samtidigt som jag kan sjunga och dansa i köket med Ebba. Så var det avklarat och medan maten puttrar man kan plocka och dammtorka lite. Så är hemmet snyggt, ungen glad, tvätten ren och sen kan man kasta sig på soffan eller i lekhörnan.



Men träning då! Som alla vill, vilja göra. Alla vet att de borde, alla vet att de mår bra av. Men som så många tror ska vara svårt och tidsödande. Det behöver det inte vara!

Men du bör vara smart, effektiv och intensiv om du vill ha resultat, och inte behöva öda för mycket tid på det.
Här är ett bra program för dig som vill få bra kondis, bli stark, och en riktig satans "jag kan" kick. Vi börjar med konditionsdelen denna vecka:



Konditionsträning gör ditt hjärta starkare, mer effektivt. Det gör dig bättre på att bränna fett, du får sova bättre, leva längre, rosiga kinder och du blir GLADARE! Det är enkelt, går att göra överallt och närsomhelst, själv eller med sällskap. Gå, spring, gå med stavar, cykla eller kör på maskin i gym ( men helst utomhus, det är halva grejen!).

Här är ett program som tar 4 timmar i anspråk av din tid per vecka. Utöver det är det kalas att gå så mycket som möjligt, eller cykla eller vad du nu känner för. Jag använder gång/jogg som exempel för det är enklast.

1) Intervallpasset. En oslagbar konditionshöjare. Värm upp 5 minuter med att gå raskt/jogga.

Öka sedan tempot 1 minut, sakta ned en minut. Fortsätt så. Det gör inget om du måste ta det lugnt 1,5-2 minuter eller till och med längre. Bara återkom till tempohöjarna. Gör så 5-10 gånger och öka sedan till fler gånger, och sedan längre. Utmana dig varje vecka med en intervall till, eller längre intervaller. Jogga sedan eller gå för att varva ned ca 10 minuter.

2) "Lång"passet. Ett pass där du håller ett jämnt tempo, uppemot 1 timme eller längre om det känns bra. Det bygger på det system som syresätter musklerna och hjälper fettförbränning och uthållighet.

3) Tempopasset ett pass där du håller ett "lätt flåsigt" tempo, ca 30 minuter eller mer. Du ökar eftersom upp emot 1 timme.

4) En lång rask promenad, själv i naturen eller med sällskap.



Sådär det var väl inte så farligt? Det här var ett enkelt träningsprogram, och du lägger själv din energi på din nivå i dessa pass, men fler gånger per vecka behöver du inte träna för att hålla uppe kondition och hälsa om du ser till att promenera också. Men det gäller att satsa de gånger du tränar. Det är ingen ide att snöra på sig skorna och sen såsa runt. Det är en bra tanke att hålla i, "nu har jag gett mig ut då är det lika bra jag tar i". När du tvekar om du orkar, så vet att du aldrig ångrar att du gav dig ut och du kan ju vända efter 5 minuter? ;)



Såhär många pass tränar jag per vecka, visst det går att klämma in fyra, men då på bekostnad av massa annat och jag tar i så det knakar på dessa pass och det har hållt för att springa ett maraton så jag vet vad jag pratar om. Självklart är då passen längre och hårdare, men nu är det höst och siktar du på ett lopp nästa år så gäller det att hålla igång under vinterhalvåret, men träningen ska inte ta över livet, utan vara ett roligt avbrott för lite egoboostande.



Nästa gång ska jag skriva lite om löpteknik och styrketräning. Så ut med er i friska luften! :)

Starka kvinnor

Jahapp. Det blev inte så frekventa blogginlägg som jag tänkt.

En katastrof uppdagades och all min mentala styrka och fokus har fått läggas på att hålla ihop vardagen och ta hand om det bästa jag har, Ebba.

Jag har aldrig blivit så sviken, så lurad. Mer säger jag inte. Det här ska inte handla om det. Det ska handla om det positiva som händer när allt faller i bitar.

Människor som visar sig från en ny sida och sträcker ut en hand och tar ditt perspektiv i sin hand och väger det.

Vänner som bara finns där och visar att du är viktig, att du är fin och värdefull, fast du känner dig som en urvaskad trasa.

Vänner som man inte visste man hade. Vänner som, kommer det fram, varit med om liknande saker, och visar att det går att gå framåt.

Styrkan- som vi kvinnor har, för att vi alltid måste bära oss själva och våra barn och en massa annan skit som män lämnar efter sig när de ränner runt och egotrippar. Den där styrkan som man inte vet om att man har, men får access till när det krisar.

Jag har verkligen tänkt om, tänkt rätt och kopplat in hjärtat i allt jag gjort den senaste tiden. Jag har så fina vänner, så fin familj och jag får inte ta dem för givet.

Därför har jag bokat flyg till England för att hälsa på min fina goda klarsynta vän Carmen. Och återse landet som var mitt hem i 5 år under en viktig tid i mitt liv. Sen släppa lite kontroll och härja i London 2 dagar med min bästis och en fin vän till.

Tänk er att ha en kompis som ni sovit middag med när ni var 1 år? Tänk er att 30 år senare är hon fortfarande din bästa kompis? Häftigt va?!

Jag är rätt knäckt. Det var länge sen jag kände mig såhär nedbruten och jag ska ta lärdom och jag är så på det klara med vad jag behöver för att må bra. 1) Vänner och familj 2) Sömn 3) Träning 4) Jobba med meningsfulla saker.

Bilden ovan är från när jag var i Biarritz 2007 på surfresa. Den glada tjejen ska jag hitta i mig igen. Hon är stark, både fysiskt och psykiskt. Hon har massa energi och livsglädje. Hon går sin egen väg men tar ansvar för det hon gör. Nu är hon också en mamma och Ebba kommer först av allt men jag måste få ta stor plats ett tag för att orka vara en bra mamma.

Jag har tänkt på alla kvinnor som måste vara så starka hela tiden. Starka, modiga och jag tycker det är så konstigt att vi inte har bättre självförtroende och tänker högre om oss själva. Vi är ju fantastiska. Jag är omgiven av starka kvinnor som jobbar sig fram, får vara dubbelt så duktiga och gör fantastiska saker. Men etablerade roller är fastvuxna känns det som ibland, man frågar min sambo hur det går på jobbet, mig frågar man om hemmasaker. Trots att det händer massa spännande saker på mitt jobb.

Först ska jag lyfta mig själv, men sen vill jag jobba med att lyfta andra. Kvinnor. Som gör underverk i det tysta varje dag. Som förlåter, sväljer ilska och förtret, som sover för lite och gör revolution och karriär men oftast ändå drar tyngsta lasset hemma. Som behöver få känna att "jag kan". Har så mycket ideer men likt naturen som down-sizar på hösten och likt dagsljuset som blir mindre, så ska jag försöka tona ned och förenkla ett tag. Samla kraft och lägga byggstenarna på varandra i rätt ordning igen.

Och skriva, för det är ju det roligaste jag vet!

Ha en fin vecka.

Tom i bollen

Helt slut!

Vill: Sova, sen träna, sen jobba, sen plugga, leka, busa, kramas, ringa de jag bryr mig om, träffa mina vänner. Höstens schema gör sig påmint och ropar "rokad"! Det här funkar inte.

Har varit på kurs i 3 dagar som skingrat dimmolnen. Jag har valt rätt väg. På jobbet. Tror jag. Ett tag till. Revision..vem hade kunnat tro det? Men att kunna tids nog få arbeta med att granska biståndsorganisationer och vara en pusselbit i att se till att pengar går dit de ska, det vill jag. Och revision är vägen dit.

Tittar på nyheter. Blir helt matt. Jag vill inte se någons pappa, farfar/morfar, gammelmorfar/farfar irra i en mörk opersonlig korridor på ett obemannat äldraboende om natten. Inlåst. Vad är det som händer? Vad är det vi andra gör så vi inte har tid att ta hand om de som byggt upp vårt samhälle?

Rädda Barnens nya rapport berättar att 4 miljoner barn som dött de senaste 10 åren kunde ha räddats om vi i västvärlden gjorde mer för dem, och hjälpte dem göra mer för sig själva. Skrämmande. Målet att minska barnadödligheten är långt ifrån uppfyllt. Ger kalla kårar.

Helgen kallar, ja för jag jobbar bara 75% och torsdag blir fredag :D. Det är det bästa jag gjort, att gå ned i tid. Mer tid till mig, mer tid till Ebba.
Snart två veckor till Lidingöloppet så långpass i terräng fredag följt av Hoffmeistro & Chraa med brudarna på Gröna Lund. Underbart!

Ha en fin helg, sug det sista ur de varma dagarna, det fortfarande gröna gräset och att kunna sitta ute och äta! Ta med middagen ut och ät på en picknickfilt, för snart är det mörkt och kyligt och dags för inomhusmys!