Godaste linsgrytan

Hej hej!

Enligt ett program på P3 så ska man lägga ut en bild på sig själv och överhuvudtaget lägga bilder för att få fler läsare..jag kanske avskräcker men med risk för det- här är jag och min linsgryta!

Torsdag kväll- någon annan som undrar var veckan tog vägen? Min sista heliga mammaledig vecka! Efter en koll av jobbdatorn igår, och snabbscanning av 72 olästa mail så konstaterade jag att det var en viktig kurs idag! Nya direktiv om SIDA projekt granskning. Väldigt intressant. Bara att packa sig in till jobbet. Joe ute på långtur på skidorna idag.

Styrka på morgonen, om man slår ihop hantlarna så det låter tycker Ebba det är roligt att titta på. Det finns INGEN ursäkt att inte köra lite styrka hemma! Finns alltid tid, tar bara 20 minuter om man kör det som cirkelträning- allltså övningarna direkt efter varandra. Till exempel kör jag armhävningar x 20- sen core (bålträning) på bollen x 20 sen ryggresningar på bollen x 20 o sen rodd med hantlar 20 x och så detta 3 varv och sen lite planka o stretch. Ska försöka lägga ut några bra bilder på bålträning för vill man vara stark, skadefri, i balans och skala av centimeter runt midjan utan att ändra sin diet så är bål liksom the shit!!! Men det kommer senare!

Var var jag nu? Ja just! Ska återgå till den ursprungliga planen om att tipsa om snabb, nyttig, god, smart, mat utan e nummer som är klimatsnäll.

Dock gick jag faktiskt bet på ursprungsland på linserna i denna gryta. Receptet är fullt av kärlek, det blir det när det vandrar från vän till vän. Första gången jag åt detta var hos min goda vän Åsa när vi bodde i Östersund. Sen har jag modifierat den lite. Nu hoppas jag du gör din egen variant. Joe sliter sitt hår men jag hävdar bestämt att recept- de utgår man ifrån sen lägger man lite Kajsa Warg (man tager vad man haver) mentalitet och mod i grytorna och så blir det kalasgott!

Jajemen då sätter vi igång! Tar ca 20 min!

Ta fram: 1 gul lök, 1 gul paprika, 1 klyfta vitlök (äh ta två om du inte ska ragga ikväll) 1/2 paket linser, Santa Maria kokosmjölk (Äkta vara märkt- enda märket utan fuffens i!) 2 nävar fryst spenat

Kryddor: (ta de du har som du tycker om av dessa eller alla)

Lite senapsfrön, herbamare, vitpeppar, ingefära (endast lite), gurkmeja, curry, 1 lagerblad

Torrfräs senapsfrön, tillsätt olja, hackad lök, paprika o vitlök o krydda med resten. I med linserna. Fräs runt lite i kryddorna och hacket. Tillsätt vatten så det täcker linserna o låt bubbla på i ca 7 minuter,fyll på vatten om det kokar torrt tillsätt spenaten och kokosmjölken. Koka 3 min till, smaka av! Krydda mer?

Annars klart! Ätes med fördel med trevligt sällskap och pitabröd eller ris. Jag ska äta den med Ebbas farmor imorgon, det blir trevligt.

Nu ska jag kolla om Unicef har hört av sig angående min fråga om insamlingen vi ska starta.

Träning denna vecka:

Styrka måndag o torsdag (har inte tagit mig tid eller bett om passning så jag har hunnit springa än men gjorde ju ett bra 12 km pass i söndags)

Intervall imorgon. Laddad till tänderna, verkar bli mitt favoritväder, -7 ca och det är plogat därute!

Söndag- långpass

Kommentar om träning: Tränar du för att gå ned i vikt o struntar i kondition och muskler så är det bara att vardagsmotionera så gott det går. Men muskler bränner sjukt med energi jämfört med fett så gå på något allroundpass typ Pump eller motsvarande så får du det du behöver.

Vill du ta hand om dig- ja då tränar du styrka med fokus på bålstabilitet, ryggstyrka och smidighet.

Har du en skada- så satsar du på rehabiliteringsträning.

Har du ett visst styrkemål- så tränar du för det och stödjer upp resten av kroppen.

Tränar du för ett lopp eller bättre kondition så ska du köra minst ett intervall pass i veckan i den träningsform som antingen loppet är eller som du gillar. Variera intervallerna! Intervaller, som jag skrivit om tidigare är den bästa fettförbränning du kan syssla med. Efterförbränningen fortsätter i 24 timmar och du får en effektivare förbränning över huvudtaget. För konditionshöjning av klass är de ett måste! Ett längre konditionspass krävs också. Samt gärna styrka för att stärka och skydda kroppen. Men det är ingen nytta med att träna varje dag. Jag känner mig helt trygg med att köra 1 intervall pass och 1 långpass med ökad distans upp till 2 mil samt ett spinpass som försäsongsträning. Jag ger järnet och det blir ändå max 3 dygn till nästa pass. Kvalitet hellre än kvantitet.

Nu har jag skrivit utan närmare direktiv men det är för att förmodligen så tränar du där du kan be om mer specifik hjälp med ovanstående. Eller fråga mig! :)

Nästa gång...skriver jag om något annat! :) Ha det så bra

En drömvecka

Mina mantran för att få saker gjorda är att drömma lite, sen tänka konstruktivt hur jag skulle få det gjort. Sen planera. Sist agera. Fungerar det inte- tänka om.

En helt ny fas i livet börjar nu på måndag när jag ska börja jobba. Förvisso bara deltid men jag gör aldrig något bara lite. Ligger inte riktigt i min natur och den styrkan är också min största svaghet. Förut har jag försummat vilotid och social tid. Nu f å r jag och v i l l jag inte försumma min dotter och min hälsa. Så jag måste verkligen planera för att få detta att funka.

Vad är det viktigaste i livet? För mig är det Ebba och min familj. Sen kommer träningen. Och det är träning som bloggen ska handla om. Varför tränar jag? Varför tränar du?


Jag tränar för glädjen. För att vara ute. För att det är mycket tuffare att springa ute oavsett väder och vind än att springa på löpband. För att jag älskar blodsmak i munnen. Springa mig stum till bra musik. Frisk luft, kunna trycka på i en brant fjällbacke, komma upp på krönet och orka fortsätta. Känna lungorna spränga o svetten lacka. Love it. Sen gillar jag att känna att huvudet klarnar, jag blir pigg och energisk, skyddar min rygg och leder och håller mig friskare.
Jag kan klämma en pizza o godispåse utan att det gör något.

Sen är det tufft o snyggt med starka tjejer. Jag blir varm ända in i hjärtat av de tjejer jag tränat och tränat med. Är nog mest stolt över mitt gäng på företagsgymet i Reading i England som inte sprungit mer än en mile (1,6 km) och genomförde Reading Half Marathon 3 månader senare efter tuff, rolig träning, utan skador!

Såhär ser en dröm(tränings)vecka ut, för att få kanonkondition i uppbyggnadsfas för fjällmaraton augusti 2010, för att vara vig och smidig och stark på ett funktionellt sätt. För trots mina år som PT har jag aldrig sett nyttan av att kunna ligga på mage i en maskin och böja benen med motstånd i en perfekt vinkel....aldrig...(självklart vid rehabilitering är maskiner otroliga!)

Söndag- sovmorgon sen långlöppass, helst bara ätit en banan kokt ägg o kaffe med stadig middag från lördagen i ryggsäcken. Ca 1,5-2 timmars löp, lång stretch varm dusch o stor frukost. Sen soffan DN, gärna längdskidor på tv. Mys med familjen på em o tidigt i säng.

Måndag morgon- ashtanga yoga serie 1- tar ca 1 timme om man rappar lite. Jobba jobba jooooobba, lång dag på jobbet, får mycket gjort. Ebba glad med pappa och lite barnpassning av släkten!
Tisdag- Tidigt iväg t jobbet, lunch med brudarna. Hem på em. Styrka med boll- mycket core och egen kroppsvikt. Laga matlådor
Onsdag- Jobb, några timmar. Spinning-antingen jag som instruktör eller Boels pass. Eller tempolöp ca 8-12 km. Hinner förbereda lite inför de välgörenhetsprojekt jag har.
Torsdag- Ledig. Mys mys med Ebba, träffar mina mamma-kompisar, handlar. Loggar på och jobbar hemma 2 timmar när bebis sover snällt. Tvätt o städkväll.
Fredag- Intervall pass 8 x 2,5-3 min backintervaller, core styrka efteråt. Sjukt stor lunch ute någonstans. Myskväll med familjen
Lördag- Träffar kompisar o myser med Ebba o Joe om inte han jobbar.

Det här är en utopi! Men om man vet hur man vill ha det är det en mycket störra sannolikhet att man kan få det så. Man får planera o skarva. Oförutsedda saker händer och då får man släppa allt men har man en rutin att återgå till så funkar det. Rutin- låter ju trist men det här är ju en rutin av det jag v i l l göra!

Har du den veckorutin du vill ha? Värt att fundera på. Vad är dina träningsmål? Vill du ha hjälp med träning och kost- hör av dig! Det skulle vara roligt att hjälpa någon igen.

På dåligt humör

Arg. Det är ingen bra känsla, men ofta konstruktiv i mitt fall. Jag vågar påstå att jag har en person i min närhet som totalretarderar när denne blir arg. Blir som en barnslig bebis. Går inte att diskutera med.

Jag blir inte alls barnslig. Inte drastisk.Åh nej. Jag känner bara att jag måste packa ihop mina grejer, bebis o bebis grejer och sätta mig i bilen och åka iväg. Nej, orkar inte, det är så mycket man ska ha med sig om det ska gå smidigt. Bebis magsjuk. Inte bara att åka.
Jag går på bio. Ja det gör jag, jag bokar en bio, nehe fan den börjar halv nio det orkar jag inte.

Mitt utbrott slutar med att jag sitter här vid datorn och är arg istället. Det är vuxet.

Men jag hittade en bra sida åt er- http://frii.se det är Frivilligorganisationernas Insamlingsråd och där finns de medlemmar listade som uppfyller kraven på att använda 90-konto.
JA Röda Korset är med. Och det är lätt att påstå att eftersom de drabbats av förskingring så duger ingen att ge pengar åt. Men de som har 90-konto är hårt granskade och har strikta krav på sig rörande hur stora administrativa kostnader de får ha, vad pengarna går till och hur de fungerar helt enkelt. Röda Korset utsattes internt av förskingring och det är väldigt hemskt att någon utgör sig för att jobba med välgörenhet och sen utnyttja sin position. Men det kan man inte använda som argument för att inte engagera sig.

Jag är så arg. Jag ska gå och yoga andas en stund så blir det bättre!

Ny vecka! Nya möjligheter!

Dagens hjälte- min eviga hjältinna

Hej!



Det går inte att jag bloggar utan att jag skriver om Aung San Suu Kyi. Går inte. Hon har varit min förebild så länge. När jag haft det jobbigt i min i-lands värld, på toppen av Maslows pyramid (som jag gillar att använda när jag tänker på problem, t e x var på pyramiden är detta problem? etc) så tänker jag på henne. Född 1945 i Burma mördades hennes politiskt aktiva (anti-fascist) pappa när hon bara var 2 år gammal. Suu Kyi utbildade sig i London, gifte sig och fick två söner. När mamman blev svårt sjuk 1988 återvände hon till Burma för att ta hand om henne, men blev också en ledargestalt för studentdemonstrationer för demokrati. Hon startade NLD som är Demokratpartiet i Burma, och förespråkade ickevåld.

Men militären slog ned demonstrationerna och flera tusentals skadades. Suu Kyi sattes i husarrest 1989 och har suttit där till största del sen dess. Hon frigavs 1995 men fick då bara röra sig i Burma. Hennes man dog 1999 i England och de hade då bara setts ett fåtal gånger sedan 1989. Detta trots stora påtryckningar från runtom i världen. Hon fick även Nobels Fredspris 1991 för sitt stora mod och 2005 Olof Palme priset.

Efter sin mans död sattes hon i husarrest igen och har sen dess endast varit "frigiven" under korta perioder. Senast, inför valen, fick hon ett besök då en amerikan simmade till hennes hus. Husarresten förlängdes då vilket försvårade hennes möjlighet till valarbete.

U2 har hyllat henne genom sin låt "Walk on" från plattan All that you can't leave behind.

Försök förstå hur stark, modig, klok och fantastisk hon är. Hur otroligt jobbigt hon har haft det. Att inte ens få vara hos sin make när han är döende i cancer, inte se sina barn växa upp. Att stå för ett helt folks hopp om demokrati och fred och ständigt, åter, bli förtryckt och inlåst av en militärjunta. Jag vill inte skriva "kontrollerad av" och "besegrad av" för det är just det hon inte blir. Och här sitter jag, en person på andra sidan jordklotet och skriver om henne i en liten blogg. Så långt når hennes mod, denna lilla, otroligt stora kvinna.

Om du vill göra något gott för sinnet, besök http://dassk.com. Tankens kraft är större än man tror och att fler och fler är medvetna om förtrycket men främst styrkan och kraften hon har kan bara vara positivt.

Idag har vi varit på dop! Jätteroligt var det när den lilla prästen visade sig vara en gammal klass, lekis, o kyrkis kompis från förr!
Jag mår fortfarande lite illa men Marabou choklad med nonstop och getost går ned...inte tillsammans kanske. Ebba är fortfarande magsjuk också men otroligt glad och full fräs. Joe har åkt 1,8 mil längd och är förmodligen ute och förstör hela träningspasset med några stora kalla öl med grabbarna. :)

Godnatt!

En brat-ig fredag

Tjena!

Åh fan vad najzzz med fredag. Nu ere fest!

Vaknade nyss, helt slut shit. Ok måste masa mig ner t gymmät och gå lite på löpbandet och göra sittapps. Rosa mysdress o smink naaaw gu vad najs o söt jag kommer vara. Alltså ute kan man ju inte träna, det är typ snö överallt. Och ingen ser en ju när man är ute, man blir typ kall o lerig. Inte ok. PÅ gymmät kan man visa upp sig o se cool ut. Och så kan man sola solarium, man måste ju vara snygg eller huuur? Hudcancer tror jag bara är trams!

Sen blir det latte, keso o kalkon, inget bröd. Det blir man fet av, usch usch. Hellre dricker jag skumpa ikväll med brudarna. Fan vad vi ska festa, säkert kommer vi vara med på mingelbilder också, det är sjukt viktigt att synas, för att...alltså. A men det är viktigt iallafall!

Sen ska jag shoppa, blir nog NK. Ny faound fund find..fandation? Det hära man smetar på iaf så man ser ut som huden på en barbie, det ska jag ha ny idag. Det är jag sååå värd, alltså jag har slitit som en hund den här veckan. Måste byta jobb. Jag vill jobba med reklam, eller tv. Alltså jag kan totalt se mig själv som en programledare, på typ, asså Förkväll? Orkade inte plugga på gymnasiet, var såå tråkigt. Helt värdelösa ämnen, kan man inte bara liksom läsa reklam o försäljning? Det är ju det det handlar om. Sälja grejer liksom!

Åh semester behöver jag också, fan asså bo i Sverige. Jag vill bo i Thailand. Det är så underbart med andra kulturer, de verkar liksom fatta vad livet handlar om. Bara åka runt på moppe liksom o dricka god öl. Det verkar vara det de gör. Har hört någonstans att det finns fattiga människor där, men alltså det ser man ju inte alls på Phuket där vi var? Jättekonstigt.

Ah man måste ju hålla sig uppdaterad lite så surfade in på Aftonbladet o Expressen för senaste nytt. DN- det fattar man ingenting av vad skriver de för konstiga oooord?? Nej då är aftonbladet mycket bättre nyheter. Handlar om kändisar o sådär. Massor om Haiti, jättesynd om dem verkligen.

Nej nu måste jag göra naglarna och fixa lite o sådär. Det blir värsta festen ikväll, så kul att festa på Stureplan varje helg, massa kändisar. Ibland kommer det massa fula misslyckade människor dit med värsta fula kläderna och man bara ööööh gå hem liksom. Kan inte de festa någon annanstans? Cafeét blir det säkert. Ska bli jättefull. Det är det roligaste.

På söndagarna då kan man liksom ibland må jättedåligt på kvällen. Livet känns jätte- ja alltså tomt o konstigt för det är 5 dagar till fredag, och så har man ätit massa godis o typ e osams med polarna. Men man får försöka glömma det, jag brukar kolla på någon bra serie, amen typ Paradise Hotel o sådär. En gång råkade jag kolla på något som hette Uppdrag Granskning- snacka om sömnpiller. Haha, massa misslyckade människor ute i förorten. Hallåååå. Skaffa er ett liv!

A puss på er då alla bloggläsare, så ses vi på Cafeét eller hur?

Jag mår illa. Av flera orsaker

Magsjuka. Med bebis. Som också är magsjuk. Ensam hemma. (om än bara ett tag) Mindre mardröm. Helt i enlighet med Maslows pyramid så sk*ter man fullständigt i självförverkligande när man inte har hälsan. Som tur var kom mamma över och Joe tog nattpasset två nätter och idag kom farfar o tog Ebba på promenad och jag mår lite bättre men det var ju så mycket jag skulle göra....as per usual.

Idag har jag fått en till illamående attack på en lite mer mental nivå. Var inne på något som heter Sthlms finest. Det är något sorts community för folk som tycker de är lite finare än andra för att de håller till på Stureplan, står för säkert 99% av Sveriges läppglans och Canada Goose konsumtion och poserar med huvudet lite snett med plutmun. Där finns en herrans massa bloggar. Nu menar jag framgent inte alla bloggar, det fanns många som var otroligt bra skrivna, underhållande och briljanta på alla sätt. Det var de där ytliga, dåligt skrivna, rent av dumma bloggarna jag störde mig på idag i mitt lätt rusiga tillstånd utan mat. Jaha tänker man, då kanske dessa så fina människor ägnar tid åt fina saker? Räddar de liv? Är de väldigt duktiga på att skriva? Väldigt intellektuella? Svar nej, generellt. Självklart förstår jag att SCB skulle ha ett o annat att säga om min subjektiva ytliga bedömning men jag står för mina åsikter som vanligt. Blir gärna motbevisad, mer än gärna. Skulle bli så glad om det fanns under ytan på dessa bloggar människor som vågade titta inåt o känna efter vad livet verkligen handlar om. Vilket det förstås gör, men det ger de inte uttryck för på denna blogg.

Det är shopping, det är festande, "fan vad grymt" "åh vad bakis" åh kolla vad jag köpt, åh vad vi festade, åh kolla mig här med min mobilkamera med min coola pose,åh solarium, åh fest åh YTA. YTA YTA YTA. Hjälp. Jag blir så ledsen. Är detta vad folk vill visa av sig själva, är detta vad en del människor tror är att vara lyckad? Vara besatt av sitt yttre, konsumera hela tiden och dessutom promota detta på nätet? Irriterad. Inte ett ord om Haiti, förutom någon som uppmanade sina läsare att donera 10 kronor var, så smart! Det vore ju otroligt om de här människorna med flera hundra besök varje dag använde sitt "kändisskap" till att förmedla något som kom längre innifrån än dunet på CG jackan. (Som förresten designades för arktiska expeditioner men tydligen ska bäras runt svampen..jag är förvirrad, är du?). Dessutom var det så mycket stavfel så man blev matt. Jag vet att jag själv agerar i periferin av grammatikens hjärta ibland i min blogg men tro mig. Stava kan jag.

Och från detta puckade ytliga förfarande, till min dagens hjälte. Ska börja ha en sån i min blogg. Idag är det en av Läkare utan Gränsers doktorer, Johan von Schreeb som tar emot flera hundra skadade under mycket bristfälliga förhållanden på landsbygden i Haiti. Vilken otrolig insats. Det var inte det första utsatta land han varit i heller. Helt otroligt. Helt otroligt. Vi ska bara tacka så mycket för att det finns människor som ger så mycket av sig själva. Det är en sån kontrast mot det huvudbry som de bloggare jag läste idag befattar sig med.

Vi kan inte alla åka till Haiti. Men vi kan alla göra något. Som jag skrivit tidigare, ge av din tid om du inte har pengar. Ge pengar om du inte har tid.Vi ska vara medvetna om att alla som utgör sig för att vara välgörenhetsorganisationer inte har helt rent mjöl i påsen. Men att, som så många jag hör, vifta bort det med att "de är korrupta pengarna kommer inte fram, det där kan man inte lita på", det är att vara egoistisk o lat. Det finns organisationer som gör de det ska. Man har en skyldighet att kolla upp och ge till de man litar på. Jag har arbetat själv på en välgörenhetsorganisation och har gjort så stora efterforskningar jag kan. Lita på dem som har 90-konto. Ja Röda Korset har schabblat men det finns andra.

För 2 år sedan var jag på väg in i Läkare utan Gränser som logistiker. Vad som hade hänt då är svårt att säga. Det jag vet nu är att jag istället är sambo med världens underbaraste man och har fått världens underbaraste lilla unge och jag kommer att jobba (mer och mer hoppas jag) med att granska biståndsprojekt och på min fritid försöka att samla in pengar till välgörenhet. Det kanske gör lika gott. Jag är lycklig iallafall och när man är lycklig kan man flytta berg. Det kan man inte när man snurrar i ett ego-hjul som bara handlar om att sälja sig själv med den blankaste mest polerade ytan.

Sköt om er därute...snart kommer det där miljövänliga städ inlägget... tids nog...

Hmmm

Hej

Mysmorgon. Har varit hård med att lilla trollet ska sova i sin säng men var så slö vid 8 imorse när hon ville upp så tog upp henne i sängen o så låg vi alla tre o mös...alldeles för länge! Vaknade kl 9.45! VA?

Kom också på att jag skulle i den här bloggen skriva om miljövänliga tips och träningstips. Har inte blivit så mycket med det. Ska göra bot. Kommer snart tips på miljövänligt städande hemma :)

Ha en bra dag!

Snömodd o bajs

Den här bloggen skulle inte handla om Ebba. Inte uteslutande, men eftersom min dygnsrytm, matvanor, träningsmängd och rent ut sagt hårkvalitet beror på hennes förehavanden så blir det lite Ebster såklart.

Ebba har varit jätteduktig med att börja äta mat, nam nam säger hon o slurpar i sig allt vad som erbjuds (förutom torsk, den spottade hon ut). Mjölkersättning går också ned galant. Gröt likaså, och fruktpuré.
Men inget kom ut. På länge. En vecka gick. Inget hände. Till slut började världens gladaste bebis att gråta när hon tryckte på. Det syntes att det gjorde ont. Vad göra?

Frida som snart är klar barnsjuksköterska bor i närheten. Ringde o frågade, vad göra? Lugn sa Frida. Jag o George kommer och löser proppen. Lördag kväll, så trevligt! Beväpnade med någon sorts pip kom Frida och blandade en mixtur av kokt vatten och matolja. Upp med bebis på skötbord. Bebis sjövild. Bebis pappa hade aldrig klarat detta skrik. Mamma svettades, George skrek efter sin mamma, Frida var iskall, syster satt på golvet och såg chockad ut. Men sen kom det.

PHU. Frid. För ett tag. Men det var inte slut där. Nej idag, på självaste Fridas födelsedag var vi bjudna på fika där. Men vad händer? Illvrål igen. Upp med temporärt skötbord, termometer och sen lämnar vi detaljerna därhän men Ebba blev säkert ett kilo lättare. Tack Frida för hjälpen o tack George för vi fick låna din mamma!

Träningen går vidare, snömodd ger verkligen en riktig twist till intervall pass, två steg fram ett glidsteg tillbaks. Det är bara att gilla läget för träning ger det ju, om än i långsammare tempo...

Idag skulle världens bästa pappa och sedermera morfar ha fyllt 64 år. Då brukar jag försöka ta en fika. Idag blev det en trevlig fika om än lite o-ortodox. Trevligt sällskap med Therese och Elliot på ett stängt cafe :). O sen jättegott fika hos Frida på kvällen.

Det är orättvist att världens bästa morfar inte finns. Han var så snäll, omtänksam, jobbade hårt o körde mig o syster hit o dit på dygnets alla timmar. Sa alltid rätt saker, var aldrig tjatig o påträngande men hade stor integritet och var väldigt rolig. Han var sportig, rökte inte o drack inte. När man helt lessnar ur på familjetrassel o gräl o folk som tycker så synd om sig själva o ser sig själva som offer o beter sig som vuxna bebisar. När folk tar varandra för givet och när folk inte sköter sin hälsa o röker o dricker. D Å kan jag ibland tappa det totalt. Det är så jävla orättvist. Men det är bara ibland.
Han hade varit den bästa morfarn o den Ebba hade gillat bäst, det vet jag. O det får jag vara glad åt. O berätta för Ebba för han finns ju genom mig o min syster, och genom Ebba. Hon ska få veta så mycket om morfar. Sen när hon lessnar ur på mig, Joe, mormor, eller farfar eller farmor så vet hon att det finns någon däruppe som alltid finns där och aldrig gör henne besviken.

Han gillade att fika. Han var tokig i sötsaker, speciellt tårtor. Så då ska vi fika varje år den 18e på hans födelsedag så vi påminns om att njuta av det goda i livet.

Imorgon ska jag få springa. Förr, när man tränade när man ville var det svårt med motivation att komma ut. Nu kastar jag mig gärna ut när Joe kan ta Ebba på morgonen! Forsmark-Turlocks träningsschema börjar synkas så smått. En av oss ska ju åka vasaloppet och på frågan om hur det känns så svarar han- Jorå! Sen att en del av hans pekfinger rök i ett battle med en kniv på jobbet o tummen e lite stel sen en vurpa- det får vi bara bortse ifrån!

Så ere med det serru. Nu ska jag titta på idrottsgalan innan jag stupar i säng.

Medmänniskor- eller folk runtomkring

Det är en kall stad jag lever i. Fuktig kyla letar sig upp ur mälarvattnetsdjup, letar sig in mellan husväggarna i stan och innanför jackan.
Alla på pendeltåget vill bort. Man ser det i deras ögon. Det vintern bjuder på i form av njutning är inget de tagit del av idag. De har gått mellan de kalla husväggarna till sina fyrkantiga kontor, sina fyrkantiga jobb och ätit lunch ur en fyrkantig matlåda, eller stressat iväg till en lunchrestaurang. Klockan är kvart i fyra en onsdag i januari. Det är smutsiga skor. Fnasiga läppar. Torra händer. Grådaskig hy. Kanske blodpudding till middag. Men snart är det fredag.

Jag hade glömt hur det var att åka pendeltåg. Men det blev så idag. Och där, och på bussen mötte jag både "folk runtomkring", och "medmänniskor". "Medmänniska" med hund i hissen som höll upp dörren och hjälpte med vägvisning. "Folk runtomkring" på bussen som suckade o stönade när de skulle förbi vagnen. NEJ, jag ger mig inte ut i kollektivtrafiken för att jävlas. Jag skulle inte åka pendeltåg i rusningstrafik med en barnvagn om jag inte var tvungen.

Kall stad. Med varma fläckar av medmänniskor.

Försäljningen av lägenheten är igång iallafall. De senaste två dygnen har inte varit så lugna. Nattåget till ÖSD var en riktig olägenhet, "liggvagn" betyder mardröm för klaustrofobier som jag själv o sov kanske 4 timmar. Stressig eftermiddag i ÖSD (men väldigt trevlig förmiddag och lunch :)) och sen ett tåg ned som förmodligen hade vagnar från Dackefejden. Det var is på insidan av fönstret i kupén. Brrr.
Hon jag hyrt ut till har till slut bestämt sig för att köpa den! Var hos mäklaren idag. En välbekant om än obehaglig odör spred sig inne på mäklarkontoret. Så även sen på bussen. Visade sig att blöjsoppåsen följt med tur och retur eftersom jag glömt slänga den på vägen dit...jajemen jag är fit for fight för att börja jobba o vara klar i huvudet! :)

GRRR såg just på rapport om utförsäkringen av långtidssjuksrivna. Tant intervjuas utanför sjukhus efter rökpaus. Uppenbarlig rökare med rynkig hy o rökröst. "Nej jag mår inte så bra". Tant tycker synd om sig själv. Jag.blir.så.heligt.förbannad. De som röker år ut och år in och har problem med luftrör, får de verkligen samma vård som människor som inte använder en giftig vuxennapp?? De som klagar över krämpor måste väl för i h-v-e sluta lägga pengar på cigg o sluta röka först och se om det hjälper (vilket det gör det är helt solklart!). Vidare- tidigare, reportage om hemlösa. Jättesynd om dem och jag handlar gärna på Sthlms Stadsmission. Men vara hemlös och stå o prata om hur lite pengar man har med en cigg i handen från ett paket som kostar 50 kr o kanske blir över 1000 kr per månad?? Min empati sträcker sig inte dit, ledsen.
Folk går igenom såna helveten under sjukdom och fattigdom och så finns de de som frivilligt utsätter sig för att göra det värre för sig hälsomässigt och ekonomiskt- genom att röka.
Kontroversiellt tänkande? Ja men det står jag för.

Åh vad underbart det var att komma hem iallafall igår. Första gången jag var borta från trollet och hon luktade så gott o bebismjukt när jag snusade på henne i sömnen.

Idag går tankarna till de som drabbats av skalvet i Haiti. Unicef är på plats och varje krona räknas för dem o används där de behövs mest. Igen- stanna upp o tänk på hur det skulle kännas att få gräva fram sin familj ur rasmassor. Ingen höjdare. Då är blodpudding på en onsdag rätt ok! Jag avstod att handla med mig färdig middagmat idag och sparade på så sätt lite tid o kom hem till Joe snabbare. Så ger jag de pengarna till Unicef istället och fick på så sätt dessutom en present i form av lite tid, Fast middagen blev inte så spännande, ja inte maten iallafall. Sällskapet som sprätte gröt på mig var rätt underhållande. Så bra det kan bli ibland, o så enkelt.

Mitt förra inlägg hamnade längre ned bland inläggen, läsvärt för det är ett bra fiffigt recept med! :). Sköt om er!

En alldeles perfekt morgon.

Klockan är runt halv sju.

Vinden är nästan stilla, en svag sydbris blåser. Solen är på väg upp över horisonten på Australiens allra östligaste punkt. Den sträcker sina armar över havet in mot klipporna nedanför fyren.

Jag tar ett äpple i farten, bikini, boardshorts och min varma tröja, o hoppar in i min lilla bil, där brädan redan ligger o tar upp plats från framrutan till bakluckan och brädvax har smält på passagerarsätet.

Bilen startar snällt, svänger ut på Johnson Street och kör ända fram till Beach Hotel för att se hur vågorna ser ut. Det är perfekt. Lagom groundswell med set med vågor som sveper in i lagom takt med några minuter mellan seten.

Svänger ned på Lawson Street, det är tyst och lugnt men bagerier o cafeer öppnar så smått. Fortsätter mot fyren och Wategoes Beach som är den östligaste stranden och en helig plats för urinvånarna, aboriginerna.

Det är lätt att få parkering såhär tidigt men stammisarna är här förstås. Huttrar lite när jag kränger på mig min wetsuit tröja och spänner fast "legrope"-et runt vänsterbenet.

Snabba steg ned för naturtrappan och ut på den ljusa sanden som är kall på ytan efter natten men gräver man ned tårna når man gårdagens värme.

Ut på den lilla udden som ger vågorna fart i viken. Vadar med brädan och när det är midjedjupt så kastar jag mig på och paddlar ut genom bränningarna på djupt vatten.

Sätter mig till rätta. Och väntar. Solen ligger precis över horisonten nu och stiger snabbt. Det är vår och knölvalarna vandrar längs kusten. Man ser dem bryta ytan o kasta sig med ett stort plask! Under ytan kan man höra hannarnas sång. Den förändras varje år, men hör ihop och bildar en lång melodi som vi har eoner till att förstå.

Ett set rullar in. Jag är inte först på första vågen utan får vänta. Men nästa, den är min. Vänder brädan mot land, börjar paddla, tittar över axeln, måste öka o paddlar paddlar paddlar för allt vad jag är värd på min 8ft 4 långa John Harris shapade bräda. O så känner jag den där underbara känslan när jag ligger helt rätt på den obrutna vågen. Dess kraft ger brädan fart och det enda jag behöver göra är att hoppa upp. Genom att röra mig lite framåt får jag mer fart och kan röra mig nedåt och uppåt igen på vågen. Den tar mig nästan hela vägen in och jag åker på magen in mot land och knatar ut på udden igen.

Får några underbara vågor till o vurpar en gång så brädan far all världens väg så långt "legrope"t tillåter. Det är mest uppfriskande. Några delfiner jagar fisk i vågorna i närheten.

När jag är nöjd, ungefär en timme senare åker jag på mage i de brutna vågorna in mot land, vänder mig och tackar havet för den här morgonen.

En dusch i utomhusduschen, lite stretch. På med torr bikini, långbyxor, uggboots o varm tröja. In med allt i bilen och så en dubbel latte på Twisted Sista Cafe.

Tänk att jag haft det så. Tänk att det är så annorlunda nu. Är det bättre? Att vakna av bebisjoller i en "3a med öppen planlösning, induktionsspis och genomgående trägolv?". Åka tunnelbana/buss/pendeltåg. Äta makaroner o köttbullar. Titta på Rapport o göra en budget som spricker. Laga matlådor. Köra diskmaskin. Städa i klädkammaren. "Behöva" klippa mig. "Behöva" nya kläder. Glasa in balkongen för 50 lax. Hålla ordning på boräntor. Inte hinna spela gitarr, inte vara nära havet. Bara träffa mina älskade vänner ibland.

Bebisjollret är fantastiskt. Att det ligger en kock o snarkar bredvid mig är också ett stort plus. Men allt det andra vete f'n om jag vill ha.

2010 ska bli året då jag förenklar mitt liv. O ser till att jag har en surfresa inbokad.

Joe har köpt skidor nu. Han är så glad o laddad o jag blir så glad med honom. Imorgon ska han åka i Ursvik och solen ska skina och om man bara ignorerar all trafik o alla fula höghus i HB så kan man låtsas att man är ute på landet och även om mitt lilla troll inte riktigt kan åka pulka så ska vi också ut i solen o njuta.

Körde 1 timma löp imorse. -12 grader det var perfekt i solen. Om jag orkar vill jag springa imorgon också, det beror på hur natten går. 2 timmar tog det för Joe att få trollet att sova när hon vaknade men vi tar fajten!!

Hoppas ni får en trevlig helg! :)

Snabbmat!

Hej!

Varit lite dålig med inlägg men det kommer!

Jag är en ketchup-genomförare..laddar med massa saker i pipen o så kommer det! :)

Ska sälja min lägenhet i Östersund och det administrativa med det tar lite tid. Efter mycket om och men ska jag åka upp själv i 24 timmar och ordna med allt. Kan verka stressigt men, 8 timmar i sovvagn och sedan 6 timmar ned känns lite lyxigt..sova ostört och sen läsa böcker o lyssna på Ipod hela vägen ned. Ja, o så lite "homestageing" där emellan då...

Tänkte såhär i nyttotider tipsa om snabb-mat!
Mat som går snabbt, smakar gott och är nyttigt.

Ann-Sofies Quinotto
Quinoa- koka 4 portioner gärna med buljongärning
Hacka:
Lök, en valfri paprika, en stor morot, en broccoli
Fräs detta med olja, herbamare, peppar och franska kryddor och lite soya
I med quinoan vänd runt allt tillsammans
Ev riv 10% ost och rör ned (sänk värmen först)
Eller ät med Keso- 4%. Minikeso innehåller modifierad majsstärkelse som utvinns ungefär som lut- inget att rekommendera!

Annars är mitt "jag orkar inte laga men vill ha något gott" recept -Ugnspannkaka!
Gör med vanligt pannkaksrecept men byt ut lite mjöl mot fiberberikade havregryn!


Träningen då?

Höll ett spinnpass i måndags och körde lite styrka igår
Imorgon blir det 8km-10km beroende på dagsform och om jag får sova i natt.
Söndag el måndag intervall

Joe ska imorgon införskaffa skidor inför vasaloppet. Han har hittils bara några mil under bältet (från i påskas då vi hade några fantastiskt fina dagar i Ottsjö med några fler mil än vad jag rapporterade till barnmorskan....), och har fått åka på min pappas gamla turskidor anno 1990. De har inget spann och det är som att försöka cykla vätternrundan på en trehjuling att åka på dem. Nu är spåren fina i Ursvik och även runt sjöarna så jag ser fram emot att få ta en tur själv på dem.

Fokus här hemma ligger annars på att sluta nattamma. Jag har aldrig tänkt så mycket på sömn som den senaste tiden. Jag m å s t e få sova. Jag vill tillbaks till mina tidiga pigga mornar och ork att träna och tänka. Kanske lite naivt som småbarnsmamma men naivitet i kombination med optimism i dumskalle klass har jag tagit mig fram med förut! :)

Skriver mer i helgen! Sköt om er.

Tidsbrist och en supergod superenkel tonfiskgryta :)

Tid. Det mest demokratiska som finns. Alla har 24 timmar till förfogande.



På grund av val som vi gjort i livet så anser vi oss ha mer eller mindre tid till olika saker. Vissa har inte tid att ses, inte tid att träna, inte tid att laga mat, inte tid att .... listan är oändlig.


Men.Du.Har.Tid. 24 timmar. Varje dag. O du kan göra vad du vill med den.


Det finns en text som så tydligt illustrerar detta, finns massa bloggar som skrivit den redan så länkar här http://fitfacts.personalsports.se/#home



Så ta en minut och lista det som är viktigt för dig i livet. Är det mer tid med familj o vänner kanske du vill jobba mindre? Träna mer? Laga mer mat och baka eget bröd? Pyssla i trädgården? Umgås med mer vänner? Läsa fler böcker och lära dig nya saker?
Att frigöra mer tid kanske inte går att ordna från söndag till måndag men med lite framförhållning går det. Och det ena kan gynna det andra; för att spara pengar kan man just laga mer mat själv och baka bröd, läsa böcker, röra på sig och umgås med vänner är ju helt gratis! :).

När söndagsångesten kommer krypande kan dessa typ av funderingar passa. Gör dem konstruktiva. Tänk. Känn efter. Planera. Skriv ned. Agera!

Imorgon åker jag till Östersund med nattåget för att preppa lägenheten och träffa mäklare. Utan Ebba i 26 timmar totalt!
Träning:
Måndag - intervall
Onsdag- spin o styrka
Fredag- 10 km plus lite styrka någon dag.

Sköt om er!

Nya tag mot bättre hälsa!

Hej!

Hoppas det är bra med alla i snön. Om snön är till förtret- det försvinner tids nog! Men nu måste man ju bara njuta! Det är fantastiskt att bo i Sverige med 4 starka årstider.

Nu ska det handla om hälsa. Vi har den, den är bra eller dålig. Bra när man är frisk, dålig när man är sjuk? Ja kanske, men man kan också söka optimal hälsa! Det utgörs inte igenom avsaknad av sjukdom utan att man mår på topp! Inte varje dag, men de flesta dagar. För att nå optimal hälsa krävs lite insats. Det är en investering i att må bättre, men kräver lite tankeverksamhet, lite planering och att göra val där långsiktighet går före kortsiktighet! När du har optimal hälsa är också kroppen stark mot infektioner och åldras långsammare.

Jag har sen 20 års ålder varit utbildad i personlig träning, näringslära, och arbetat inom friskvård under flera år. Jag har haft massa tid att lägga på träning, laga nyttig mat, läsa på om hälsa, träna yoga och viktigast av allt, sova så mycket jag behöver.

Nu ser livet lite annorlunda ut och jag får känna på hur det är att inte kunna ta det här med optimal hälsa för givet. Jag får börja lära mig på nytt hur jag ska nå den.

Det första steget är att sova bra. Inte sova mycket, utan sova bra kvalitativ sömn. Vakna utvilad, tänk vad skönt det är, tidigt på morgonen med en hel dag framför sig! Jag tror helhjärtat på Ayurveda som är en över 10 000 år gammal lära. Enligt den repareras kroppens organ mellan 10-02 och således är det viktig att sova under denna tid. Är man en nattuggla kanske man kan försöka komma i säng innan tolv iallafall.

För att försöka börja lägga sig tidigare får man ju ta det i steg. En kvart tidigare varje kväll. Ta med en bok, så får du med något annat du säkert velat göra under året, läsa mer!
Drick gärna en kopp örtté, det finns många som har rogivande effekt.
Snurrar tankarna så hitta ett lugnande ord som du upprepar tyst för dig själv. Det blir aptråkigt efter ett tag, jag lovar. Då somnar du.

Angående maten så gäller det att den fyller tre funktioner, den ger dig energi långsiktigt och/eller direkt, den gör dig mätt och den är n ä r i n g s r i k. Det sista faller ofta bort. Man blir mätt och får energi men oftast har maten inte tillräckligt med näring för att fylla på med vitaminer o mineraler, utan kroppen rånas på dessa för att bryta ned det man ätit. Som godis till exempel. Det ger energi snabbt, man blir mätt men det går åt vitaminer och mineraler för att bryta ned det. Alltså inget som leder till bättre hälsa.

Man behöver inte vara dietist för att veta vad som är bra för kroppen. För att må riktigt bra av maten ska den också vara etiskt och ekologiskt smart framtagen. Låter knepigt? Det är det...INTE!
Fundera bara nästa gång du handlar, var är detta producerat? Hur långt från ursprunget är det? Ett svenskt äpple till exempel är ju väldigt nyttigt, närproducerat och nära ursprunget. En portion snabbmat har kommit långt från ingrediensernars ursprung och har massa tillsatser.

Ett bra steg mot optimal hälsa är att öka på intaget av frukt och grönt. I Sverige är det ju lågsäsong nu men det finns svenska äpplen. Rotgrönsaker hör vintern till och är näringsrika på viktiga mineraler. Kött är väldigt energikrävande att framställa. Det är dessutom dyrare än grönsaker så att byta en kötträtt mot en vegetarisk rätt varje vecka är en god investering i både hälsa, miljö och plånbok. Recept på väldigt god o billig linsgryta kommer snart.

Rom byggdes inte på en dag så det här med optimal hälsa det får man ta stegvis. Så den här veckan tar vi några viktiga enkla myrsteg.

1) Lägga sig lite tidigare, ta med en bok.
2) Drick vatten det första du gör på morgonen, gärna kokat först som värmer i vargavintern och ca 2-3 liter om dagen
3) Köp svenska äpplen o ät 1 om dagen, laga något med Broccoli som är en sk superfood- otroligt näringsrik. OBS! ska kokas högst 10 minuter- gärna under lock o spar vattnet o drick om du pallar!
4) Fundera nästa gång du handlar, vad maten kommer göra för dig, och hur den är framställd.

On that note ska jag pallra mig i säng för här har jag en ny väckarklocka som låter: skrap skrap, krafs krafs ooooh aaaah gaaagaaaa krafs krafs. Klockan 5. Och det finns ingen snooze knapp.