Följ med..

Mot Triathlon, Tuffa fjäll, solnedgångar och maxpuls!

måndag 22 februari 2010

Så här gör jag!

En blogg vän och verklig vän skrev nyligen om hur man kan undra hur vissa småbarnsmammor verkar så otroligt fräscha, pigga, hinner styla sitt hem, sina barn o sitt liv i största allmänhet utan att svettas. Man läser ofta, tex i Mama om hur deras dag ser ut och det är mys o lek med barnen, hemlagad mat, lek pyssel och inredning och min kompis funderade lite hur de får ihop det? Jag brukar även läsa DN Söndag där man varje vecka intervjuar någon och de listar sina söndagsförehavanden med klockslag. Det låter alltid otroligt fullt av kvalitet och lugn. Men! Jag tror vi ska läsa med kritiska ögon!

Jag statuerar ett exempel! Här är min söndag om DN eller Mama skulle intervjua mig:

05.00 vaknar av min underbara bebis- vi gosar, sen somnar hon om. Jag o sambon vaknar vid 7.30, han går upp, jag får sova lite till. Sen går han till jobbet och jag o Ebba är i köket. Jag plockar lite och sen sover Ebba middag och jag läser DN.
12.00 Lunch för Ebba, jag äter också.
13.00 En kompis från ÖSD kommer o vi tar en underbar promenad i den gnistrande snön
Sen fikar vi på te o mackor.
16.00 Min syster kommer. Jag förbereder balkongen för inglasning. Vi äter middag, leker med Ebba. Gör fruktpure storkok till henne, tvättar, kör styrketräning på golvet.
19.00 Jag förbereder mitt spinpass
20.00 Kollar OS, duschar, tvättar håret, och gör lite spa.
22.00 Läser DN i sängen o somnar

Tror ni nu att det gick till såhär smidigt? NÄ. Ni skulle se mig när jag försöker dammsuga hela lägenheten o plocka upp tvätt samtidigt som Ebba kryper efter o skriker på maskinen. Sen står jag på balkongen, i mysbyxor o tshirt, kallsvettig med lovikka vantar och skottar snö med en liten hink över räcket med syster o Ebba hejandes på. Jag får inte ihop spinnpasset riktigt för Ebba är jättemammig och vill bara sitta i mitt knä. Hon rycker ur sladdar ur datorn och hamrar på tangentbordet. I badrummet tänkte jag tända ljus för att skapa lite spa känsla men det får som ingen effekt för där står våra balkongmöbler och sprider en lite konstig doft. I duschen halkar jag på någon badleksak. Jag glömmer blåsa håret torrt och ser med den snällaste beskrivningen "naturlig" ut. Jag är så trött så jag glömmer vad bandet heter som jag ska se om 3 veckor, somnar halv elva men Ebba väcker mig igen redan vid 1 och sen klockan 5 igen. Sen stapplar jag till jobbet.

Idag: Jobb 0645- 1100. Stentrött, drar 3 kaffe på raken. Huvudet surrar.Hinner inte det jag ska. Direkt hem. Får balkongen inglasad, det är ca 14 grader i lägenheten. Ebba och jag rymmer till grannen där hon genast bland 100 leksaker lokaliserar en fjärrkontroll som hon suger på. På em kommer farmor och tar med Ebba på promenad. Jag gör spinnpasset klart och plockar lite tvätt, lagar mat till Joe och förbereder mat till Ebba emedan jag torkar golvet efter den indragna snön från snubben på balkongen. Vid 4 byter jag om o konstaterar att bilen kommer ta en kvart att skotta ur. Joe kommer hem, jag räcker över Ebba och springer till gymet. Det biter i kinderna o är helt underbart. Håller ett, vad det kändes som, kanonspinn pass. Underbar fajtar energi i lokalen. Blir så pigg. Hem o blir mött av ett glädjetjut från en nybadad bebis som kryp-springer mot mig i hallen o lägger en liten varm hand på min kalla kind. Kan man bli gladare? Mat,vällinggos i soffan, natti natti, städa köket o nu dusch o stup i säng för en intressant natt och en 05.30 start.

Ja det är hektiskt, nej det är inte glamoröst och jag vägrar hyra in en städerska och få mat hemkörd. Det är full fart hela tiden och jag är så trött ibland så jag glömmer namnen på folk men så länge jag får en kick varje dag och hinner träffa min familj o mina vänner så kommer jag tuta på. Det är inget jag vill ta bort, men mycket jag vill lägga till.

Den här veckan präglas av, för min yrkeskår så typiska deadlines. Det är en kedja av folk som ska få fram underlag för att de ska dokumenteras för att de ska granskas för att någon ska skriva på. Det flyter aldrig så bra som man kunde önska. Jag ska vara iskall. Jag ska inte stressa, jag ska göra en sak i taget på jobbet och ha tid att hjälpa de kollegor jag lovat hjälpa, och själv be om hjälp när det inte funkar. Jag. Ska. Äga. Min. Tid.

Ha en fantastisk vecka!

fredag 19 februari 2010

Fredag

Fredag är en viktig dag för oss svenskar.
Det är som om vi möter måndagen med krökt rygg, böjda framåt stånkar vi igenom veckans mödor och allteftersom veckodagarna går så rätar vi ut kota för kota o så wabaaaaam! Fredag! Alla verkar lyriska, glömmer attt svära över snön för en dag och på vårt vedertagna artificiella umgängesforum facebook är det idel glada tillrop om after work, goda middagar, familjemys och liknande aktiviteter som liksom får en guldkant på fredagen.
Som mammaledig har man liksom glömt det där. Hur det känns att stänga ned datorn på fredag eftermiddag med en lättnadens suck. Även som i mitt fall där arbetet aldrig tar slut, så är helgen en garanti för att inget jobbrelaterat kommer störa. Missförstå mig rätt, jag älskar mitt jobb, men det finns en anledning tilll att det dimper ned lön den 25e, det kräver en del.

Idag är en riktig fredag i svensk bemärkelse för mig. Jag har jobbat 40 timmar, ätit 5 matlådor, druckit ett stort antal koppar kaffe i diverse muggar med tryck på från maskiner vid vilka de mest absurda små samtal kan uppstå då man på sitt tafatta, igen svenska, sätt ska visa sig vänlig men inte hamna i en djup diskussion eftersom man ska tillbaks till sin plats. Hundar har det lättare.
Var var jag? Jo det är fredag.

Träningen! Ack denna nu lite försummade underbara endorfinsprudlande företeelse. Efter dessa 40 timmar i granskningens tjänst och OS-stinnt kvällssudd var jag mest sugen på soffan men med mantrat " du ångrar aldrig att du stack ut" och den här "jag njuter lite av att göra det jobbigt för mig" genen som jag ärvt av min far så var det bara att byta om illa kvickt och ge sig ut i -8 och snålblåst o en förbannad massa snö över is. ARGH det var underbart, slog rekord på mina 8 backintervaller. Jag svor o spottade o skrek nog till och med lite men attan vad skönt det var!

Veckans träningstips är således: * Den bästa träningen är den som blir av*- oavsett hur länge du är ute så sätter du fart på ämnesomsättningen som fortsätter vara hög när du ramlat ihop i soffan sen.
* Du kommer ALDRIG ångra att du gav dig iväg ut eller till gymet (om du inte slår dig fördärvad förstås). Du kommer ALLTID må mycket bättre efter än om du inte gör det.
* Intervaller på något sätt i 20 minuter minst*-en underbar present till din kropp. Du ökar fettförbränningen, stärker hjärtat, musklerna, ökar resistensen mot mjölksyra, pumpar ut adrenalin och endorfin.

Så om du känner att du inte har tid, ge dig själv 20 minuter! Kom igen! Så kan du stupa sen med rosiga kinder!

Shirin Ebadi var det- det går inte så bra med fakta om henne för jag vill inte skriva något fel. Hon är född 1947 i Iran. Gift med barn och den första kvinna att praktisera som domare men fick lämna den tjänsten vid revolutionen. Hon fick Nobels fredspris 2003 men det tog regimen i Iran hand om 2009. Hon är otroligt klok, modig och talar med en fantastisk styrka och övertygelse. Hon har suttit i fängelse eftersom regimen ser henne som ett hot. O varför då? Jo hon fajtas för mänskliga, och främst kvinnor och barns, rättigheter. Hon har skrivit en fantastisk bok som heter "Mitt Iran" som jag minns att jag grät till när jag läste de sista sidorna. Läs den!

Ett litet recept jag testade på min sambo, han beskriver den som "drömsk". Innan jag talade om att den var nyttig!

ASF's nyttiga fredagsgottis
hemmagjort musli (blanda nötter och lite havregryn med lite olja o honung och rosta i ugnen tills de blir knastriga- japp så svårt var det!)
frysta blåbär o hallon (finns på den där affären som börjar med I o slutar på CA)
Lite honung (ca 3 msk/portion)
Mild Lätt youghurt (MLY built this body, jag love it!)
Lite vanillinsocker

NU! Ta fram ett högt glas
Lägg musli i botten
Lägg lätt tinade hallon o blåbär på och sen skaka lite vanillinsocker över
Häll över youghurt
Ringla lite honung överst

Ta en sked o ÄT! Nötter= bra fetter, Blåbär o hallon= antioxidanter, Honung= antiinflammatoriskt Vanillinsocker= annars blir det för nyttigt.

Ha en underbar helg, o ni- förbanna inte vintern o snön. Ta på rediga kläder o kasta snöboll. Vi bor för f*n i Sverige o kan gå in o värma oss när vi vill!

Hälsn ASF- Alltid Ständig Förbättring

måndag 15 februari 2010

Denna bloggen är inte död

Men ju mer jag gör i livet, desto mindre bloggar jag...

Jag har massor att skriva! Massor av tankar och ideér jag vill dela med mig om!

De kommer!

Sen sist får man nog sammanfatta aktiviteterna såhär

Jobba lite, mysa med Ebba, mysa med Joe o hänga med kompisar. Städa handla laga mat tvätta. Fundera över jobbet.

Den här veckan jobbar jag heltid. Sitter ute hos kund o granskar biståndsprojekt och det är otroligt spännande och roligt men samtidigt längtar jag hem till kryplekarna på golvet. FÅr gå Drottninggatan ned från där jag sitter o jobbar men inte ens affärerna till höger o vänster kunde stoppa mig, hem skulle jag fort som bara den till mitt lilla troll!

Aldrig mer jobba 100%. Aldrig mer. Jag vill ha tid för min familj, mina vänner, min träning och att laga riktig mat från grunden och se himlen o horisonten under dagen. Tid att ligga på golvet o titta på en spagettislev från alla håll o kanter o sjunga krokodilsången.

Jag ska skriva om min idol Shirin Ebadi senare i veckan o slänga in ett underbart gott fredagsrecept och lite andra funderingar!

Sköt om er o gå hem från jobbet!

lördag 6 februari 2010

1a veckan

Hej!

Jag ska skriva mer imorgon. Det har varit en stor energi vecka. Mycket energi och lite energi. Inte så jättemycket balans. Lite sömn. Alldeles för lite sömn, från söndag tills igår nog i snitt bara 4-5 timmar per natt. Att jag o Joe inte bitit av varandras huvuden är ett under, men ett tecken på att ömsesidig respekt och sjukt mycket kärlek kan hålla de flesta onödiga utmattningsrelaterade raseriutbrott på distans.

När ett av ens fundamentala behov tas ifrån en tar det en enorm kraft att tänka positivt. Att inte bli irriterad på det lilla pyret som inte vet bättre. Det har gått bra faktiskt. Även om den där nappen som jag undvikit nu kommer fram på natten.

Börja jobba har varit otroligt roligt. Samtidigt känner jag att jag liksom dragit igång en liten snöboll som förmodligen varje vecka kommer att växa sig större. MEN, om man stannar upp, tänker o rensar så tar man bara med ren vit snö och struntar i grus o lera. If you catch my drift.

Idag har jag fått min nog bästa 30 års present. En heldag med roliga saker. Bara en bästis som känt en i 29 år kan veta precis vad man behöver. Fick smyga runt i morgonrock o bada bada bada på Centralbadet, sen shoppa lite, sen äta en stor hamburgare, sen gå på bio o äta godis (förlåt Therese o Jessica, back on track imorgon). Samtidigt veta att Ebba var i goda händer.

Helt underbart! Jag är trött som en gnu efter denna vecka men på otroligt gott humör. Sjysta jeans fick jag med mig hem också :).

Imorgon blir det något vettigt på bloggen! Jag lovar! Men idag var m i n dag! :)

måndag 1 februari 2010

Zzzz

Hej!

Det är det här med sömnen. Första dagen på jobbet idag. Sjukt laddad, ska bli så roligt att jobba med SIDA-projekt granskning och mer ideella organisationer. Storhandlat, lagat barnmat o fruktpureer, fixat barnvakt, putsat skorna, gjort matlådor och så skulle jag bara sova ordentligt. Men liten ville inte sova. Liten har en tand på g? Ont i magen? Något är fel. Varannan timme ungefär. Hela natten.

Klockan 5 gav jag upp, ammade henne o då somnade hon och jag var på jobbet halv sju! Underbart i vanliga fall men tröttheten låg som en ridå över hela mig. Snark.

Har iallafall fått en kalasplats med utsikt över Karlbergskanalen o kan se stadshuset, inte illa!

Träningen har gått bra förra veckan tycker jag. Kvalitet hellre än kvantitet. När sömnen tryter och det inte direkt är läge att ställa ut barnvagnen på 400 meters banan o köra intervaller där ( inte för att det är kallt utan för att bebis inte skulle sova), då är det lika naivt att tro att man ska få in 5 träningspass per vecka, som att det skulle finnas något annat än skelettliknande androgynmodeller på Stockholms Modevecka!

8 x 2 minuters intervaller i fredags och 12 km igen i söndags i -10 grader. Helt perfekt. Under försäsongsträning är det fokus på ett långpass (även om 12 km i detta sammanhang är en kort runda) och ett intervall pass per vecka. Samt rygg och bålstyrka för att undvika skador.
Efter ett längre löppass så slits lårmuskeln såpass mycket att några dagars vila är helt ok, då bygger den upp sig igen o reparerar. Detta är ingen negativ nedbrytning, tvärtom, kroppen "tänker" att jaha, jag måste vara lite starkare så jag pallar detta nästa gång, och gör muskeln lite starkare och eller lite större, för att klara av det nästa gång. Väldigt enkelt förklarat.

Loppet jag tränar för är 7e augusti. Det är 4,2 mil långt, inga problem men det går över två fjäll. Är man för trött på vägen ned kan man drutta på ändan eller näsan ganska rejält. Mjölksyran som snabbt byggs upp i muskeln då ansträngningen blir för hög för att lungorna och blodet ska kunna transportera syre till musklerna för arbetet, är största hotet. Genom att träna kondition så höjer man den så kallade mjölksyratröskeln. Hjärtar slår starkare- alltså pumpar ut mer blod per minut. Du får fler röda blodkroppar som transporterar syret till muskeln. Hela maskineriet blir mer effektivt. Även om du inte ska springa över två fjäll så är konditionsträning den bästa present du kan ge dig själv. Starkt hjärta, starkt skelett, rosiga kinder och en stor anledning att njuta av en till portion mat är bara några av hälsofördelarna, listan är oändlig.

Dagens tips- kolla www.charityrating.org som håller lite koll på välgörenhetsorganisationer och deras transparens.

När jag tar mig tid ska jag skriva om Shirin Ebadi. Läs hennes bok " Mitt Iran". Hon är en annan Nobels Fredspristagare och en otrolig förebild.

Undviker att säga och skriva " har inte tid". Vi har ju som sagt 24 timmar var. Vad man använder den till får man välja själv. Nu är det sängen och "Stora Löparboken" som hägrar och som jag väljer att göra.

Vad skulle du hinna om du stängde av teven? Om 1 år- skulle du vara glad över vad du gjorde då eller skulle du ångra att du inte tittade så mycket på tv? Värt att fundera på.

Hoppas ni får sova gott!